1. Tại sao bạn muốn cai thuốc lá
Bạn muốn cai thuốc lá, nhưng bạn có biết lý do tại sao? “Bời vì nó không tốt cho bạn”. Để cai thuốc lá, bạn cần có lý do cá nhân mạnh mẽ để cai thuốc lá. Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi khói thuốc. Có thể bạn nghĩ rằng bệnh ung thư phổi đang đe dọa bạn. Hoặc có thể bạn muốn trẻ trung hơn. Hãy chọn cho bạn một lý do để quyết tâm cai thuốc lá.
2. Nên có kế hoạch cai thuốc lá
Bạn có thể quăng điếu thuốc lá đi và tuyên bố bạn đã bỏ thuốc lá. Nhưng bỏ một cách đột ngột không phải là điều dễ làm. 95% những người cố gắng cai thuốc lá mà không có kế hoạch, không cần điều trị đều bị tái nghiện trở lại. Nguyên nhân là do chất gây nghiện nicotine. Não bộ con người luôn muốn hút thuốc để có nicotine và khao khát nó. Nếu đột ngột từ bỏ sẽ có triệu chứng của cai thuốc lá.
3. Dùng các phương pháp thay thế nicotine
Khi bạn cai thuốc lá, nó có thể làm cho bạn trở nên thất vọng, chán nản, buồn nôn, hay cáu kỉnh, …. Luôn luôn có cảm giác thèm hút thuốc. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp giảm những cảm giác này. Nghiên cứu cho thấy kẹo cao su nicotine, viên ngậm, … có thể giúp tăng gấp đôi cơ hội để bạn cai thuốc lá thành công khi được sử dụng với một kế hoạch hoặc với một chương trình hành vi tích cực. Ngoài những liệu pháp trên để thay thế nicotine, hiện nay đã có sản phẩm công nghệ mới Thuốc lá điện tử, nó là thiết bị để hỗ trợ cai thuốc lá rất tốt. Nhưng sử dụng những sản phẩm này không được khuyến khích trong khi vẫn hút thuốc lá truyền thống.
4. Thuốc theo đơn.
Dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng sản phẩm chứa nicotine, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc theo toa. Có thuốc giúp làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tác động nên não bộ. Họ cũng có thể cung cấp các loại thuốc giúp bạn ít thèm muốn khi bạn lấy một điếu thuốc. Các loại thuốc khác có thể giúp bạn giảm triệu chứng gây nghiện, chẳng hạn như trầm cảm hoặc không có khả năng tập trung.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng Thuốc lá điện tử để có thể bỏ dần thói quen cầm điếu thuốc lá truyền thống. Bạn có thể lựa chọn Thuốc lá điện tử không có Nicotine để sử dụng.
5. Không nên cố gắng cai thuốc lá một mình.
Nói với bạn bè, gia đình của bạn, và đồng nghiệp của bạn rằng bạn đang cố gắng để cai thuốc lá. Động viên của họ có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một nhân viên tư vấn cai thuốc lá. Hành vi trị liệu là một biện pháp tư vấn giúp bạn xác định và có các chiến lược để cai thuốc lá. Kết hợp liệu pháp hành vi và các sản phẩm thay thế nicotine (thuốc lá điện tử, kẹo cai thuốc lá, …) hoặc thuốc viên để tăng tỷ lệ thành công của bạn.
6. Tránh Stress
Một lý do để người ta hút thuốc lá là nicotine giúp họ thư giãn. Một khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ cần một cách khác để đối phó với stress. Hãy thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn, học yoga hay thái cực quyền. Nếu có thể nên tránh những tình huống căng thẳng trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn ngừng hút thuốc lá.
7. Tránh rượu bia và các chất gây nghiện khác
Một số hoạt động có thể làm tăng cơn thèm thuốc. Rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, vì vậy hãy cố gắng uống ít rượu bia khi lần đầu bạn cai thuốc lá. Nếu cà phê gây ra tăng cơn thèm thuốc, bạn nên chuyển sang uống trà trong một vài tuần. Và nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá sau bữa ăn, để thay vào đó bạn nên đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.
8. Dọn dẹp nhà cửa
Một khi bạn đã hút điếu thuốc cuối cùng, bạn hãy quăng hết tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa. Giặt quần áo cho hết mùi khói, dọn dẹp thảm, rèm cửa, nệm ghế, …. Sử dụng điều hòa hoặc thiết bị khác đi làm mát không khí, thông thoáng và loại bỏ mùi thuốc lá quen thuộc. Bạn không muốn nhìn thấy hoặc ngửi thấy bất cứ thứ gì nhắc nhở bạn đã từng hút thuốc.
9. Hãy thử và thử lại
Nhiều người hút thuốc cố gắng hút thật nhiều trước khi cai thuốc lá. Kiểm tra hoàn cảnh và cảm xúc trước khi cai thuốc lá. Sử dụng nó giống như bạn khẳng định cam kết lại việc cai thuốc lá. Một khi bạn đã quyết định cai thuốc lá, nên thiết lập một kế hoạch cai thuốc lá trong tháng tới.
10. Hoạt động (thể dục thể thao)
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm thèm nicotine và một số triệu chứng cai thuốc lá. Khi bạn muốn tiếp cận một điếu thuốc, hãy đặt nó trên đôi giày chạy bộ của bạn. Ngay cả tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại, làm vườn. Hoạt động giúp bạn tăng cân khi cai thuốc lá
11. Ăn trái cây và rau xanh
Đừng cố ăn kiêng trong quá trình cai thuốc lá. Quá nhiều sự thiếu thốn sẽ phản tác dụng. Thay vào đó tập trung ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo. Một nghiên cứu của Đại học Duke cho thấy những sản phẩm này làm cho thuốc lá có mùi vị khủng khiếp. Điều này giúp cho bạn thêm một chân trong cuộc chiến chống cơn thèm thuốc của bạn, trong khi nó cung cấp dinh dưỡng chống bệnh tật.
12. Tự lựa chọn phần thưởng cho bạn
Ngoài những lợi ích sức khỏe to lớn, một trong những đặc quyền của việc từ bỏ thuốc lá là tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được. Tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu một phần của nó cho một cái gì đó vui vẻ.
13. Cai thuốc lá vì sức khỏe của bạn
Ngừng hút thuốc lá có lợi cho sức khỏe ngay lập tức. Nó làm giảm huyết áp của bạn và làm giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, mức độ khí carbon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường. Trong vòng 2 tuần đến 3 tháng, nguy cơ về bệnh tim giảm và phổi của bạn hoạt động tốt hơn. Lợi ích lâu dài bao gồm giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và ung thư khác
Nguồn: thuocladientu.com
